每个人都难免会有状态不佳的时候。可能是遭受压力，可能是事情不顺，也可能无缘无故、突然就陷入情绪的低谷之中。

　　在医学上，有一个专门的概念，叫作「季节性情绪失调」，指的就是人在秋冬季节容易感到抑郁和失落。原因就在于：秋冬季节往往光照时间短、亮度低，从而无法提供足够的阳光。

　　可以是在工作的间隙，比如午休和周末时，到外面散散步，晒晒太阳；通勤路上也不妨减少在交通工具里面的时间，让自己多走一段路。

　　其实不是的。我们的身体和大脑是一个整体，情绪也好，压力也好，从来都不单单是大脑和心理的问题，而是跟我们整个身体状况密切相关的。

　　如果大脑发现我们的身体缺乏运动、睡眠不佳、不够强壮……直接导致的结果，就是我们会更容易感到疲倦，更容易焦虑，更容易回避问题，更容易恐惧和遭受压力。

　　2018 年，一项研究分析了 120 万人，发现：有锻炼习惯的人，在过去一个月里精神健康不佳的时间减少了 43%，并且这一效应对抑郁症患者更为显著。

　　一个好消息是：哪怕只是最轻微的运动 —— 比如散步和拉伸，也能有效地改善心情。而如果想要更好的效果，那么可以考虑诸如跑步、球类运动等中等强度和团体协作的运动。

　　前段时间流行一个词，叫作「公园 20 分钟」，说是到公园里待 20 分钟，可以有非常强的疗愈作用。

　　这个说法确实是有科学依据的。许多研究认为，待在自然环境里Z6尊龙，能够减轻压力，缓解疲惫，调节心情，让人的整体状态变得更好。

　　当你心情低落时，一个非常有效的方式，就是暂且切断跟手头事情的联系，让自己去做一些其他的、简单的事情，让它们给自己「回血」。

　　什么事情呢？最好是满足这三个条件的事情：能够立刻上手并在短时间内完成；需要集中注意力和一定的思考；能够给自己带来成就感。

　　平时的时候，不妨从生活和工作中去积累这些事情，把它们整理成一份「回血清单」。当你心情不佳的时候，打开这张清单，随便挑一件合适的去做。

　　专注做完一件能带来成就感的小事，可以有效地提高掌控感，让我们感到，生活是能够被自己掌控的，我们可以有效地干预和影响这个世界。从而，提高我们面对困难和威胁的信心。

　　这张照片是在什么场景下拍摄的？它带给你的美好回忆是什么？你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？

　　当我们对过去的美好经历采取「自我沉浸」的方式时，这种正面的情绪可以从回忆里溯流而上，迅速抵达此时此刻的我们。

　　从而，帮助我们快速从负面情绪中走出来，能够有更好的状态、Z6尊龙app最新版本下载官网更充裕的资源，去理性地审视我们面对的负面信息。

　　一个高社会支持的人，会感觉到「世界是善意的」「许多人都能帮到我」，从而会对生活和未来抱有更高的期待。

　　前不久，哈佛一项持续了 85 年的长期研究刚刚结束。它跟踪了 724 个家庭，试图弄清楚「什么是影响幸福感的最大因素」。最终的答案是什么呢？

　　我指的不是那种偶尔的走神和分心，而是那种持续一段时间，什么也不做、什么也不想，就这样静静站着或坐着，让大脑放空的状态。

　　不妨试一试：从忙碌的事务里面抽离开，空出一段时间，试着让自己什么也不做，感受时间静静流逝的状态。

　　对了，相信你已经注意到，今天的配图都是小编用AI生成的，几秒出图，效果不输专业画师、摄影师！